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5

Séance

Pull

Exercices
Reps
Séries
Récup.
Charges
Tractions pronation
6
3
3'
Tirage bucheron tempo
8
3
2'
Tractions supination
10
3
1'15
Tirage unilatéral genoux poulie haute
10
3
1'15
Shrug
8
3
2'
Rowing haltères
8
Tractions australiennes
8
Curl marteau
8
3
1'15
Curl haltère alterné
8
Pull over leger
15
3
1'
590 kcal

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