PJ – Jambes & Bras – Août 2024 – Train With Me

4

Séance

Jambes Bras

Exercices

Reps

Séries

Récup.

Charges

Squat

8-10 12-15

4

2'

Presse

10

3

1'30

Legs extension

12

3

1'

Legs curl

12

Mollets presse

20

3

1'

Curl Barre

10

3

1'30

Barre au front

10

3

1'30

Curl vis à vis

12

3

1'

Pompes diamant

Max

Relevé de jambes

10

3

1'

620 kcal

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